С чего начать свой путь в медитации?
Медитация — это очень простое, но эффективное занятие, способное снять стресс и напряжение. Наверное, большинство новичков задают себе вопрос: с чего начать? В этой статье мы дадим несколько ключевых советов, как сделать первый шаг и получить максимальную эффективность от занятия медитаций. Эти советы подойдут практически для любой практики в домашних условиях.
Выберите лучшее время
Рекомендуем медитировать в одинаковое время каждый день. Так организм быстрее привыкнет к новому занятию. Лучшие часы для медитации проходят во время рассвета или заката солнца, но если у вас нет возможности, то вполне подойдет и любое другое время.
Найдите подходящую практику
Медитативных практик очень много, с самыми популярными и эффективными из них вы можете познакомиться на нашем сайте. Выберите ту, которая вам больше нравится. Большинство из них не имеют принципиальных отличий, но могут лучше работать в зависимости от того, с какой целью вы медитируете. Например, хотите зарядиться энергией на предстоящий день или наоборот снять усталость после работы. Со временем вы поймете, как лучше всего это делать и какие упражнения больше всего вам подходят.
Начиная медитировать в домашних условиях можно и без изучения практик, но лучше понимать, что, как и для чего делать. Основной принцип медитации — полное расслабление и отсутствие мыслей на несколько минут. Во время сеанса вам нужно просто постараться ни о чем не думать, закрыть глаза, почувствовать свое дыхание и течение внешнего мира, который будто остановился, чтобы вы могли снять стресс и насладиться моментом.
Найдите тихое и спокойное место
Окружающие звуки — один из ключевых факторов успеха в медитации. Выберите тихое место у себя дома или, например, на природе, где ничего не помешает вашей практике. Останьтесь наедине с собой, в полной тишине или со спокойной музыкой без слов, которая не будет заставлять ваш мозг напрягаться.
Разомните тело и расслабьтесь
Сделайте несколько легких упражнений, найдите удобное место, в котором вам будет комфортно. Сохраняйте грудную клетку свободной, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, дышите так, как дышите в обычное время. Вы должны сидеть ровно, при этом расслабив плечи, спину и шею. Старайтесь оставаться в этом положении на протяжении всего времени медитации, но не думайте об этом слишком много, это не так важно, как прогнать поток мыслей из своей головы.
Улыбайтесь и будьте спокойны
Постарайтесь сохранить улыбку на лице, пока медитируете, ведь быть счастливым — это одна из ключевых целей вашего занятия. Не спешите делать резких движений и даже резко открывать открывать глаза после того, как закончите. Делайте все плавно и спокойно, чтобы сохранить то состояние, в которое вошли, благодаря медитации.