Пусть этот ответ будет краткой инструкцией для начинающих, которые хотят научиться медитировать с нуля. Для начала стоит выбрать практику, с ними можно познакомиться здесь: meditzone.ru/articles.
Следующим шагом нужно определиться со временем: рекомендуется заниматься медитацией утром после пробуждения и вечером перед сном. Найдите тихое место, займите удобную позу, тело не должно быть напряжено, сосредоточьтесь на своем дыхании, постарайтесь ни о чем не думать. Главное - ничего не должно отвлекать вас примерно 10-15 минут.